Gesund durch den Winter

• Erkältungen und Infekten vorbeugen
• Verkühlungen erfolgreich bekämpfen
• Das Immunsystem stärken
• Tipps gegen den Winterblues

Im Büro geht die Erkältungswelle um und fast wäre das Konzert, auf das Sie sich wochenlang gefreut hatten, für Sie ausgefallen. Doch Ihr starkes Immunsystem und Ihre Vorsichtsmaßnahmen wissen eine Ansteckung zu verhindern. Lesen Sie hier, wie Sie das Risiko für Erkältungen und ähnliche Infektionen mindern und gesund durch den Winter kommen!

Erkältungen und Infekten vorbeugen 

Die größte Gefahr geht im Winter von den vielen Viren aus, die Erkältungen und andere Infekte wie die Grippe (Influenza) auslösen. So ganz vermeiden können Sie diese nicht, doch Sie können verschiedene Vorsichtsmaßnahmen treffen, damit Sie gesund durch den Winter kommen und die Zahl der Infektionen so weit wie möglich verringern: 

• Waschen Sie sich häufig die Hände, da Krankheitserreger oft per Schmierinfektion (z. B. beim Anfassen von Klinken) übertragen werden.
• Verwenden Sie Desinfektionsmittel für die Hände, wenn Händewaschen nicht möglich ist (etwa unterwegs in öffentlichen Verkehrsmitteln oder nach der Benutzung eines Einkaufswagens im Supermarkt)
• Vermeiden Sie es, mit den Händen ins Gesicht zu fassen, da Sie so Krankheitserreger auf die Schleimhäute übertragen. 

Gehen Sie außerdem mit gutem Beispiel voran und niesen und husten Sie stets in die Armbeuge. Dadurch vermeiden Sie, dass sich Ihre Viren in die Luft verbreiten oder an Ihren Händen haften, von wo Sie sie weiterverteilen. So tragen Sie dazu dabei, dass andere gesund durch den Winter kommen.

Verkühlungen erfolgreich bekämpfen

Nicht immer lassen sich Erkältungen vorbeugen. Hat es Sie erwischt? Dann ist Ruhe das oberste Gebot, damit sich Ihr Immunsystem ganz auf die Bekämpfung der eingedrungenen Erreger konzentrieren kann. Melden Sie sich krank und machen Sie es sich mit Taschentüchern auf der Couch gemütlich. Einige Tipps, damit es schnell aufwärts geht:

• viel trinken, um die Schleimhäute feucht zu halten und Keime aus dem Körper zu schwemmen, zum Beispiel Tees mit Heilkräutern
• stärkende, leicht verdauliche Suppen essen, vor allem die als probates Mittel gegen Erkältungen bekannte Hühnersuppe
• den Körper mit zusätzlichen Vitaminen unterstützen
• auf Wärme achten, damit der Körper nicht durch Frieren zusätzlich strapaziert wird: dicke Socken, eine kuschelige Decke und eine Wärmflasche helfen

Auch Stress belastet das Immunsystem. Nehmen Sie sich Zeit für Selfcare, also für die Sorge um sich selbst: Gönnen Sie sich erholsame Vollbäder mit wohltuenden Kräutern, die die Atemwege befreien, und vor allem so viel Schlaf, wie Sie nur wollen!

Das Immunsystem stärken

Ihre inneren Abwehrkräfte sind der beste Schutz vor winterlichen Infektionen. Gerade zu Beginn der Wintersaison sollten Sie Ihr Immunsystem stärken, damit es für die alljährlichen Angriffe der Krankheitserreger gewappnet ist.

Ein wichtiges Element ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die den Körper mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Lassen Sie Ihren Nährstoffhaushalt ruhig einmal ärztlich prüfen, wenn Sie sich häufiger schlapp fühlen oder sehr anfällig für Verkühlungen sind. Viele Frauen wissen beispielsweise gar nicht, dass sie aufgrund der Periode ein hohes Risiko für Eisenmangel haben.

Sport und Bewegung sind ebenfalls eine Wohltat für das Immunsystem, da sie den Kreislauf in Schwung bringen und Dopamin (das sogenannte Glückshormon) ausschütten. Möchten Sie keinen Kurs belegen, können Sie viele Sportarten wie Yoga auch zu Hause ausüben. Vielleicht haben Sie auch Lust, einmal etwas Neues auszuprobieren. Belegen Sie einen Tanzkurs oder kaufen Sie sich ein Trampolin.

Tipps gegen den Winterblues

Denken Sie daran, dass Sie auch mental gesund durch den Winter kommen wollen. Die lange Dunkelheit und das oft trübe Wetter schlagen schnell aufs Gemüt. Diese jahreszeitliche Niedergeschlagenheit ist auch als Winterblues bekannt. Dagegen hilft vor allem Licht.

• Versuchen Sie täglich bei Tageslicht spazieren zu gehen.
• Planen Sie am Wochenende Aktivitäten wie Wanderungen oder Skifahren.
• Verwenden Sie eine Tageslichtlampe zu Hause.
• Machen Sie sich selbst munter, indem Sie zu Ihrer Lieblingsmusik tanzen oder singen (oder beides!).

Machen Sie sich, soweit möglich, die Dunkelheit zur Freundin: Freuen Sie sich auf gemütliche Abende mit heißer Schokolade vor einem knisternden Kaminfeuer mit einem guten Film oder planen Sie mit einem lieben Menschen einen gemeinsamen Wohlfühlabend: Geben Sie sich gegenseitig mit duftenden Massageöl eine Massage und kochen Sie sich etwas Schönes.