Yoga für Anfänger

• Yoga für Anfänger erfordert keine Flexibilität 
• Yoga für Zuhause zum Abnehmen? 
• Was ist das Beste für Yoga Anfänger? 
• Einfache Yogaübungen für Anfänger

Yoga für Anfänger erfordert keine Flexibilität 

Wie fälschlicherweise oft angenommen wird, erfordert Yoga keine Flexibilität. Eher im Gegenteil: Menschen mit eingeschränkter Flexibilität können enorm von Yoga profitieren. Wichtig zu verstehen ist dabei, dass Yoga nicht das Ziel hat, den Körper flexibler zu machen. Stattdessen geht es um vieles mehr: etwa das Zur-Ruhe-Kommen der Gedankenwellen im Geist, den Atem, den Körper, aber auch um unsere mentale Gesundheit und Achtsamkeit.  

Vor allem ist das Ziel des Yoga aber auch, all diese Aspekte in einen harmonischen Einklang zu bringen. So geht es im Yoga darum, ein besseres Körpergefühl zu entwickeln, sich gelegentlich Zeit für sich selbst zu nehmen und den Stress des Alltags für einen Moment hinter sich zu lassen. Selfcare ist hierbei von großer Bedeutung. Yoga kann als Gefühl des Bei-Sich-Ankommens beschrieben werden. 

Yoga für Zuhause zum Abnehmen?

Es ist nicht auszuschließen, dass Yoga zu einem Abnehm-Prozess beitragen kann, denn im Yoga geht es nicht ausschließlich um körperliche Übungen, sondern auch um eine gesamtheitliche Lebensweise, die eine ausgewogene und gesunde Ernährung miteinschließt. Daher ist Yoga für den Körper förderlich und wohltuend. Jedoch sollte Yoga nicht als alleinige Maßnahme zum Abnehmen betrachtet und ergriffen werden.

Was ist das Beste für Yoga-Anfänger? 

Yogaanfänger können mit einfachen Körperübungen starten, den sogenannten Asanas. Besonders eignen sich hierfür Übungen, die in der Ausführung leicht sind und der oder dem Praktizierenden gleichzeitig ein schnelles, positives Feedback geben. Probieren Sie gern auch verschiedene Übungen aus. 

Welches Yoga eignet sich für Anfänger? 

Für den Einstieg ist besonders die Stilrichtung Hatha Yoga empfehlenswert. Hierbei geht es vor allem um die Verbindung von Körper, Atem und Meditation. Während der Atem ruhig in seinem gewohnten Rhythmus fließt und die Gedanken nicht abschweifen, können einfache Yogaübungen praktiziert werden. Im Hatha Yoga wird ein besonderer Fokus auf jede einzelne Asana sowie auf die richtige Ausrichtung und Durchführung gelegt. Diese ist gerade für Anfänger von besonderer Bedeutung, um Verletzungen vorzubeugen. 

Was braucht man als Yoga-Anfänger? 

Wenn Sie Yoga praktizieren möchten, benötigen Sie lediglich eine Yogamatte und gemütliche Kleidung. Die Yogamatte kann dabei nicht nur ein Hilfsmittel für die richtige Ausrichtung sein, sie bietet auch die nötige Stabilität auf dem Boden. Zu weiteren Hilfsmitteln zählen etwa ein Yogablock, ein Yogagurt, ein Meditationskissen o.ä. Diese können die Ausführung mancher Asanas zwar vereinfachen, sind für die Yogapraxis aber nicht unbedingt notwendig. 

Tipp: Praktizieren Sie Yoga am besten barfuß. So haben Sie einen besseren Grip und einen stabileren Stand auf der Yogamatte und verringern gleichzeitig die Verletzungsgefahr.

Einfache Yogaübungen für Anfänger  

Wir haben für Sie ein paar einfache Yogaübungen zusammengestellt, die Sie jederzeit auch ohne jegliche Hilfsmittel von Zuhause aus üben können. Bereits 10 Minuten können hier einen großen Unterschied machen. 

Yoga für Anfänger 10 min 

Damit sich Körperübungen im Yoga stabil und leicht zugleich anfühlen, auf Sanskrit sagt man auch „Sthira“ und „Sukha“, muss zunächst eine sichere Basis, ein stabiler und fester Stand auf dem Boden, geschaffen werden. 

Die Berghaltung – Tadasana 

Kommen Sie für die Berghaltung an den Anfang Ihrer Matte und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit und parallel zueinander auf. Spreizen Sie Ihre Zehen, sodass sie einen stabilen Stand haben und einen guten Kontakt zum Boden herstellen. Schieben Sie Ihr Schambein nach oben und Ihr Steißbein nach unten, um einem Hohlkreuz entgegenzuwirken. Rollen Sie mit der Einatmung Ihre Schultern nach oben und lassen Sie sie mit der Ausatmung nach hinten unten sinken, dadurch öffnen Sie Ihren Brustkorb nach vorne. Die Handflächen zeigen nach vorne, während Sie Ihr Kinn leicht Richtung Brustbein nach unten neigen. Schließen Sie für einen kurzen Moment Ihre Augen und nehmen Sie den Boden unter sich und die Stabilität Ihrer aufrechten Haltung wahr. 

Yoga für Anfänger Rücken 

Da einige Menschen mit Rückenproblemen zum Yoga finden, bietet es sich an, zunächst die Wirbelsäule aufzuwärmen und in ihrer gesamten Länge zu mobilisieren.  

Katze & Kuh – Bidalasana & Bitilasana 

Für die Katze-Kuh-Haltung kommen Sie in einen Vierfüßlerstand. Legen Sie Ihre Fußrücken auf der Matte ab, spreizen Sie Ihre Finger und lassen Sie Zeige- und Mittelfinger nach vorne zeigen. Für die Kuhhaltung heben Sie mit Ihrer Einatmung den Kopf und Blick nach vorne an und öffnen Ihren Brustkorb, während Sie mit Ihrem Rücken in eine Hohlkreuz-Position kommen. Mit der Ausatmung runden Sie Ihren Rücken und ziehen Ihren Bauch ein, während Sie Ihren Kopf senken und Ihr Kinn Richtung Brustbein ziehen. Wiederholen Sie beide Bewegungen einige Male. Atmen Sie dabei entspannt in Ihrem eigenen Rhythmus ein und aus und passen Sie Ihre Bewegung Ihrer Atmung an.  

Yoga für Anfänger Senioren 

Die Haltung des Kindes ist eine wohltuende Entspannungsübung, die auch in fortgeschrittenen Yogastunden gerne als kurze Verschnaufpause eingebaut wird. Sie beruhigt das Nervensystem und entspannt den Rücken, deshalb eignet sie sich auch besonders gut für Senioren. 

Die Haltung des Kindes – Balasana 

Kommen Sie für die Haltung des Kindes in einen Fersensitz und legen Sie Ihre Fußrücken auf der Matte ab. Beugen Sie sich nun langsam nach vorne, legen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren Oberschenkeln und Ihre Stirn sanft auf der Matte ab. Ihre Arme können Sie entweder gerade nach vorne ausstrecken oder nach hinten um Ihren Körper legen. Schließen Sie vielleicht für einen Moment die Augen und nehmen Sie die wohltuende und beruhigende Wirkung auf den Körper wahr. Spüren Sie die Entlastung in Ihrem Rücken. 

Tipp: Viele Yogaübungen lassen sich für Senioren vereinfacht auf einem Stuhl sitzend praktizieren. Anleitungen hierfür finden Sie beispielsweise unter dem Begriff „Yoga auf dem Stuhl“. 

Entdecken Sie auch unsere Yogaübungen zu zweit, um gemeinsam Yoga zu praktizieren.