Was hilft gegen Erkältung? 7 Tipps für unser Immunsystem

Vorbeugen – was hilft gegen Erkältungen?

Die kalte Jahreszeit bringt nicht nur Kuschel-Momente und gemütliche Stunden zuhause, sondern leider auch fiese Viren. Husten, Schnupfen, Halsweh und Fieber starten in die Hochsaison. Mit einigen Tipps können Sie Ihre Abwehrkräfte stärken und sich vor Erkältungskrankheiten schützen. Wir zeigen, was gegen Erkältungen hilft: 

1. Erholsamer Schlaf 

Was hilft gegen Erkältungen am besten bzw. beugt einer zu starken Belastung vor? Ausgiebiger Schlaf und genügend Ruhe sind einer der ersten Schritte, um gesund zu bleiben. Denn: Schlaf ist ein wichtiges Schutzschild gegen Krankheitserreger. Unser Körper regeneriert und entspannt sich während des Schlafens. Sieben bis acht Stunden werden für Erwachsene empfohlen. Schlafen wir weniger, hat das Auswirkungen auf unser Abwehrsystem. Schlafrituale wie ein entspannender Tee vor dem Schlafengehen oder ein beruhigendes Bad können helfen, schneller einzuschlafen. 

2. Ausreichend Bewegung

Für ein intaktes Immunsystem ist Bewegung sehr wichtig und auch dafür, wenn man sich fragt, was gegen Erkältung hilft, wenn sie bereits im Anmarsch ist. Gehen Sie täglich an die frische Luft und bewegen Sie sich ausreichend. 10.000 Schritte am Tag werden empfohlen. Bewegung soll sich außerdem positiv auf das psychische Wohlbefinden auswirken. 

Wichtig: Sie sollten sich dabei gut fühlen und nicht überanstrengen. Bereits kurze Spaziergänge bewirken wahre Wunder. 

3. Stress vermeiden

Stresshormone können unsere Anfälligkeit für Krankheitserreger erhöhen. Wussten Sie, dass Ihr Immunsystem nach einer extremen Stresssituation bis zu sechs Stunden außer Gefecht gesetzt sein kann? Grund dafür ist das Stresshormon Cortisol. Bei dessen Ausschüttung kann es passieren, dass unser Körper die Produktion von Abwehrzellen zurückfährt. Was hilft gegen Erkältung, wenn das Immunsystem eine Auszeit nimmt? Eine gezielte Stärkung durch bewusste Entspannung. Gönnen Sie sich dafür regelmäßige Auszeiten: ein duftendes Schaumbad, eine wohltuende Massage oder eine Tasse Tee. Auch Meditationsübungen oder Yoga können zur Entspannung und Senkung des Stresslevels beitragen.  

4. Ausgewogene Ernährung

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung kann das Immunsystem stärken und davor schützen, krank zu werden. Achten Sie deshalb darauf, ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Welche Lebensmittel reduzieren das Risiko eines Infekts und was hilft gezielt gegen eine Erkältung? Setzen Sie vor allem frische Zutaten auf Ihren täglichen Speiseplan. Neben viel Obst und Gemüse können Sie auch Ingwer in Ihre Mahlzeiten einbauen, da Ingwer die Abwehr stärken und zur Linderung von Halsbeschwerden beitragen kann. Sie können Ingwer sehr vielseitig verwenden: Genießen Sie einen wärmenden Ingwer-Tee oder nutzen Sie die Knolle zum Würzen von Speisen.  

5. Regelmäßiges Händewaschen

Was hilft gegen die Verbreitung und somit auch zur Vorbeugung einer Erkältung? Es klingt banal, ist aber sehr wichtig: Waschen Sie sich regelmäßig mit Seife die Hände! Für unterwegs können Sie zudem Desinfektionsprodukte wie Tücher und Sprays verwenden. Denn: Viele Erkrankungen können über Kontaktinfektionen übertragen werden. Besonders auf Türgriffen oder in öffentlichen Verkehrsmitteln lauern viele Krankheitserreger. Achten Sie außerdem darauf, Ihren Arbeitsplatz hygienisch sauber zu halten. Desinfizieren Sie zum Beispiel Ihre Tastatur und Maus in regelmäßigen Abständen. 

6. Klopfmassage für das Immunsystem

In der Mitte des Brustbeins befindet sich die Thymusdrüse, welche eine wichtige Rolle bei der Vermeidung von Krankheiten spielen kann. Wird diese Stelle mehrmals täglich abgeklopft, kann die Funktion der Abwehrzellen angeregt werden. Sie können die Drüse aktivieren, indem Sie etwa fünf Zentimeter unterhalb des Schlüsselbeins für maximal 60 Sekunden mit dem Finger auf Ihr Brustbein klopfen. 

7. Eine positive Einstellung

Es ist allgemein bekannt: Positives Denken kann sich förderlich auf die Gesundheit auswirken. Grund genug, positiver in den Tag zu starten und die Freude in kleinen Dingen zu entdecken.

Viren bekämpfen: Was hilft gegen eine handfeste Erkältung?

In der kalten Jahreszeit wird geschnieft und geschnupft, was das Zeug hält. Gerade in den kalten Monaten sind wir anfälliger für eine Erkältung oder Grippe. Trotz aller guten Vorsätze und Unternehmungen, unser Immunsystem zu stärken, kann es passieren, dass wir uns schlapp fühlen oder sogar krank werden. Was hilft gut gegen Erkältung? So schaffen Sie Linderung:

1. Husten und Heiserkeit adé

Lutsch-Pastillen und Rachensprays können Linderung erzielen. Die Inhaltsstoffe befeuchten die gereizte Schleimhaut und versorgen sie mit einem Schutzfilm. Das beruhigt die Reizung, der Rachenraum kann sich erholen. 

Bei Husten heißt es vor allem auch: die Atemwege feucht halten. Trinken Sie ausreichend. Befeuchten Sie die Räume etwa durch feuchte Tücher an den Heizkörpern und testen Sie, ob Inhalationen mit ätherischen Ölen Abhilfe schaffen. 

2. Frei durchatmen!

Das Inhalieren mit ätherischen Ölen oder mit Zugabe von Salz kann auch bei verstopften Nasen helfen. Auch abschwellende Nasensprays oder Tropfen versprechen Erleichterung. Sie befeuchten die Nasenschleimhäute und fördern das Abschwellen. So können Schnupfnasen wieder durchatmen. 

Was hilft außerdem gegen Erkältung und kann Linderung verschaffen? Viel trinken, vor allem warme Tees. Oder löffeln Sie eine heiße Suppe. Verschlimmert sich die verstopfte Nase beim Schlafen, legen Sie sich in aufrechtere Schlafposition – etwa mit einem zusätzlichen Polster. 

3. Vitamin C für unser Immunsystem

Wir finden: Vitamin C ist der Held des Winters. Es soll das Immunsystem stärken, spielt damit eine wichtige Rolle im Kampf gegen Erkältungsviren. 

Besonders viel Vitamin C ist etwa in Zitrusfrüchten, Kiwis, Äpfeln, aber auch in Paprika, Brokkoli und Hagebutten enthalten. Zudem kann Vitamin C auch ergänzend über Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Sie helfen dem Körper in der kalten Jahreszeit auf die Sprünge. Allerdings ersetzen diese keine ausgewogene Ernährung.

Was hilft an Hausmitteln gegen Erkältung?

Nicht nur zu Omas Zeiten, sondern auch heuer ganz aktuell: Viele Hausmittel können Linderung der Symptome bringen.  

Heiße Hühnersuppe

Wenn man sich fragt, was gut gegen eine Erkältung hilft, dann kommt einem Hühnersuppe in den Sinn. Nicht ohne Grund: Das Süppchen soll eine entzündungshemmende Wirkung haben, viele Vitamine, sowie Eisen und Zink enthalten. Die Wärme ist wohltuend und die Suppe liefert außerdem viel Flüssigkeit für den Körper.  

Heiße Milch mit Honig

Ein Klassiker, gerade dann, wenn Sie an einem entzündeten Rachen oder an Reizhustenbeschwerden leiden. Honig kann zudem entzündungshemmend wirken und gelöst in warmer Milch vor allem Schleimhäute beruhigen.  

Zwiebelsaft bzw. Zwiebelwickel

Was hilft gegen Erkältungen und speziell Husten? Zwiebelsaft soll antibakteriell und hustenstillend wirken, aber auch das Immunsystem stärken: einfach eine oder zwei große Zwiebeln in Stücke schneiden, Honig und Zucker darüber gegeben und gut vier bis sechs Stunden ziehen lassen. Gerne darf auch etwas heißes Wasser als Überguss dazugegeben werden. Zwiebelwickel werden gemacht, indem die kleingehackten Zwiebeln in ein Tuch gelegt und anschließend auf Hals oder Ohren gelegt werden.  

Mit Kamille oder Pfefferminzöl inhalieren

Inhalieren befeuchtet nicht nur die Schleimhäute, sondern kann auch Schnupfenbeschwerden lindern. Wer Kamillen- oder Pfefferminzöl in eine Schüssel gibt, warmes Wasser darüber gießt und inhaliert, kann außerdem den oberen Atemwegen Erleichterung verschaffen. Kamille kann zudem entzündungshemmend wirken. 

Sanddorn-Öl

Sanddorn enthält viele Vitamine und entzündungshemmende Inhaltsstoffe. Das Öl des Fruchtfleisches ist in Badezusätzen und Co zu finden. Was eventuell besser gegen eine Erkältung hilft, sind Nahrungsmittel mit Sanddorn: Hustenbonbons, Säfte, Tees oder andere Leckereien sind bereits als Sanddorn-Produkt erhältlich.   

Rote-Rüben-Saft

Rote Rüben enthalten viele Vitamine, Betanin sowie sekundäre Pflanzenstoffe. Sie sollen eine entzündungshemmende Wirkung haben und können u. U. das Immunsystem stärken.  

In der Frage, was gegen eine Erkältung hilft, ist vielerlei bekannt, muss letztlich aber individuell ausprobiert werden. Erkältung ist eben nicht gleich Erkältung. Je nach Grad und Intensität oder Art sind verschiedene Mittel ratsam und wohltuend.