Schönheitsschlaf für strahlendes Aussehen 

• Unser Schlafbedürfnis
• Bedeutung des Schönheitsschlafs
• Schönheitsschlaf: 4 Tipps
• Schönheitsschlaf & Hautpflege
• Nächtliche Schönheitspflege 

Unser Schlafbedürfnis 

Schlafen ist wie Essen und Trinken ein lebenswichtiges Bedürfnis. Schlafen Sie über eine längere Zeit hinweg zu wenig oder gar nicht, tritt der Körper in einen Streik: Nicht nur Konzentration und Leistungsfähigkeit nehmen rapide ab, sondern auch das Herz-Kreislauf-System leidet unter dem Schlafmangel. Folgen sind Bluthochdruck, Herz-Rhythmus-Störungen und im schlimmsten Fall ein Herzinfarkt. 

Ausreichend Schlaf ist also lebenswichtig. Doch wie viel Schlaf braucht der Mensch? Die meisten Menschen schlafen zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht. Das Schlafbedürfnis ist individuell: Es gibt Menschen, die schlafen fast immer nur fünf Stunden, andere fühlen sich erst nach neun bis zehn Stunden wirklich fit. Laut Wissenschaft gelten sieben Stunden als optimale Schlafdauer. 

Tipp: Sie möchten wissen, ob Sie genug Schlaf bekommen? Wenn Sie tagsüber mehrere Stunden lang im Sitzen konzentriert arbeiten können, ohne dass Ihnen die Augen zufallen, haben Sie ausreichend lang geschlafen. 

Bedeutung des Schönheitsschlafs 

Fakt oder Mythos? Der wohlbekannte Schönheitsschlaf ist mehr als eine Legende: Es ist kein Geheimnis, dass sich Schlafmangel auf das Aussehen, unser Wohlbefinden und die Stimmung auswirkt. Nach einer kurzen Nacht wachen wir mit dunklen Augenringen, fahler Haut, geröteten Augen und knittriger Haut auf. Da helfen oft nur noch Make-up und mindestens ein starker Kaffee – oder eben mehr Schlaf. 

Im Schlaf erholt und regeneriert sich der Körper. Und im größten Organ des Menschen, der Haut, laufen die Regenerationsprozesse nach dem Dunkelwerden auf Hochtouren. 

Schönheitsschlaf: Wellness für die Haut 

Es gibt nichts Besseres für Ihre Haut als Schlaf: Während Sie im Land der Träume weilen, regenerieren sich die Hautzellen – und zwar dreimal schneller als am Tag. Nach einem erholsamen und ausreichend langen Schlaf sieht Ihre Haut morgens entspannt und frisch aus. Kein Wunder, denn das passiert während der Nacht: 

• Zellschäden werden repariert. 
• Feuchtigkeitsverluste werden ausgeglichen. 
• Durch eine intensive Durchblutung wird die Haut optimal mit Nährstoffen versorgt. 
• Kollagen wird aufgebaut. 

Das Schlafhormon Melatonin verkürzt die Einschlafzeit und soll den Alterungsprozess der Zellen verlangsamen. Hinreichend nachgewiesen ist das aber noch nicht. 

Schönheitsschlaf: Phasen 

Damit alle Regenerationsprozesse im Körper ablaufen können, sollten Sie zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht schlafen. Bei Menschen über 65 Jahren nimmt das Schlafbedürfnis allerdings ab: Sie fühlen sich meist auch schon nach sechs Stunden fit und erholt. 

Wichtig ist beim Schönheitsschlaf außerdem, dass die Schlafphasen stimmen. Ein ausgewogenes Verhältnis von Tiefschlaf, leichtem Schlaf und REM-Phasen sorgt für eine ausreichende Regeneration des Körpers in der Nacht. 

Schönheitsschlaf: 4 Tipps 

Für einen erholsamen Schönheitsschlaf müssen Sie gut und tief schlafen. Damit das funktioniert, sind ein paar Dinge zu beachten: 

1. Eine ruhige Umgebung wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Laute Geräusche, tickende Uhren, der laufende Fernseher oder summende Handys – all das hat in Ihrem Schlafzimmer nichts zu suchen. 
2. Entspannen Sie sich. Nehmen Sie Ihre Sorgen und Gedanken am besten nicht mit ins Bett, auch wenn das manchmal schwerfällt. Vor dem Schlafengehen ist es wichtig, dass Sie mental und körperlich runterfahren. Damit Ihnen die Aufgaben des nächsten Tages nicht im Kopf umherschwirren, lohnt es sich, vor dem Schönheitsschlaf eine To-do-Liste zu erstellen. 
3. Entwickeln Sie Rituale und einen Rhythmus. Immer gleiche abendliche Routinen – am besten immer zur gleichen Uhrzeit – signalisieren dem Körper, dass die Schlafenszeit und die Regenerationsphase anstehen. So können Sie auch besser ein- und durchschlafen. 
4. Komplette Dunkelheit ist die beste Voraussetzung für einen tiefen Schlaf. Gelingt es Ihnen nicht, das Schlafzimmer ausreichend abzudunkeln, greifen Sie auf eine weiche Schlafmaske zurück. Diese sorgt dafür, dass Sie schnell ins Reich der Träume verschwinden. 

Schönheitsschlaf & Hautpflege 

Eine ganze Menge tut die Haut für Ihre Schönheit von allein. Sie können Sie bei der Regeneration aber noch unterstützen – mit folgenden Beautyritualen. 

Gründliche Gesichtsreinigung 

Make-up, Schmutz und Feinstaub – unsere Haut muss während des Tages so einiges aushalten. Befreien Sie sie am Abend von ihrem Ballast und reinigen Sie Ihre Haut gründlich. Durch eine sorgfältige Gesichtsreinigung vermeiden Sie die Bildung von Hautirritationen und Unreinheiten. Wirkstoffe aus der Nachtcreme können besser von der Haut aufgenommen werden, da sich die Poren weiten. Ein- bis zweimal pro Woche sollten Sie außerdem ein Gesichtspeeling durchführen, das abgestorbene Hautschüppchen entfernt und die Poren atmen lässt. Das machen Sie am besten untertags, da die Haut abends empfindlicher ist. 

Intensive Nachtpflege 

Nach der Reinigung und dem Klären mit Gesichtswasser ist Ihre Haut bereit für eine regenerierende Nachtpflege. 

• Pflegen Sie Ihr Gesicht abends unbedingt mit einer Nachtcreme und nicht mit einer Tagespflege: Während eine Tagescreme vor allem Schutz vor Witterungseinflüssen und Feuchtigkeit liefert, versorgt eine Nachtcreme die Haut mit hochkonzentrierten Wirkstoffen und Fett.
• Ergänzen können Sie die Nachtpflege mit einem Serum, das ebenfalls reich an effektiven Wirkstoffen ist.
• Ein- bis zweimal pro Woche empfiehlt es sich, die Gesichtshaut zusätzlich mit einer Pflegemaske zu verwöhnen. Tragen Sie diese nach der Reinigung auf und lassen Sie sie für etwa zehn bis zwanzig Minuten einwirken. Eine Ausnahme stellen Overnight-Gesichtsmasken dar, die die ganze Nacht auf der Haut bleiben und erst morgens abgewaschen werden. 

Nach der Pflege können Sie Ihre Haut mit einer Gesichtsmassage beglücken: Sie regt die Durchblutung sowie den Lymphfluss an, entspannt und strafft die Haut. So helfen Schönheitsschlaf und Hautpflege dabei, dass Sie am nächsten Tag erholt und strahlend schön aussehen. 

Nächtliche Schönheitspflege 

Nicht nur Ihrem Gesicht sieht man einen erholsamen Schönheitsschlaf an. Auch Hände, Füße, Dekolleté und Haare profitieren von einer ausgiebigen Pflege vor dem Schlafengehen sowie einer revitalisierenden Nachtruhe: 

• Binden Sie Ihre Haare in einem lockeren Dutt zusammen oder flechten Sie einen losen Zopf. So liegen Sie bequem auf der Seite oder dem Rücken und noch dazu werden Ihre Haare dabei geschont. 
• Je nachdem, wie Sie beim Schlafen liegen, können an „Knautschzonen“ Falten entstehen, die bald feine, bleibende Linien bilden – etwa im Gesicht oder Dekolleté. Im Dekolleté können Sie solche Falten durch spezielle Schlaf-BHs vermeiden. Diese sorgen dafür, dass die Brüste nachts an Ort und Stelle bleiben. 
• Hand- und Fußmasken sind ideal für die nächtliche Schönheitspflege. Cremen und Seren können während des Schlafens tief in die Haut einwirken. Einfach eine Maske auf Hände und Füße auftragen, Handschuhe und Socken drüber – und schon haben Sie am nächsten Morgen samtweiche Haut. 
• Saubere, am besten frisch gewaschene Bettwäsche ist eine Wohltat. Wechseln Sie alle zwei Wochen Ihren Kissenbezug, um zu verhindern, dass abgestorbene Hautschuppen und Schweiß zu Unreinheiten auf der Haut führen. 
• Sie leiden unter geschwollenen Augenlidern? Vermeiden lassen sich diese, indem Sie auf zwei Kissen schlafen – vorzugsweise auf dem Rücken. Die höhere Kopflage lässt Flüssigkeit besser abtransportieren. Unterstützend wirken Schlafmasken mit Kühlgel-Pads. 

Strahlend schön erwachen: 3 Tipps 

Wenn Sie morgens wie eine Schönheitskönigin aus Ihrem Bett steigen möchten, sollten Sie zusätzlich auf folgende drei Tipps setzen: 

• Trinken Sie morgens viel warmes oder heißes Wasser, um die über Nacht im Körper angestaute Flüssigkeit herauszuspülen. 
• Spritzen Sie sich eine Minute lang kaltes Wasser ins Gesicht. Das fördert die Durchblutung, sorgt für einen rosigen Teint und lässt dicke Augenlider abschwellen. 
• Reinigen und pflegen Sie Ihre Haut – mit Ihrer täglichen Skincare-Routine. 

Mit ausreichend Schönheitsschlaf und diesen Tipps steht einer angenehmen Nachtruhe und einem strahlenden Erwachen nichts mehr im Wege.