Selfcare-Tipp 12: Die Periode als Geschenk feiern

Mit einer positiven Einstellung fühlen Sie sich während der Menstruation wohler. 

Schämen war gestern, heute ist Feiern angesagt: Die Periode ist als vierte Phase im weiblichen Zyklus ein gesunder, natürlicher Vorgang. Mit einer positiven Einstellung zu Ihrer monatlichen Blutung fühlen Sie sich entspannter und wohler. Das heißt nicht, dass es Ihnen während der Menstruation immer gut gehen muss. „Seien wir ehrlich – die Periode kann in der Gebärmutter richtig weh tun“, schreibt die Menstruationsforscherin Chella Quint in ihrem Buch „Period Positivity“ (Verlag: DK/Penguin Random House; 2022). Aber die Autorin rät, während dieser Zeit selbstbewusst für die eigenen Bedürfnisse einzutreten und auch mit weniger angenehmen Situation aktiv umzugehen: „Wenn Frauen lernen, die eigene Menstruation als ein großartiges Geschenk zu sehen und im Einklang mit ihrem Zyklus zu leben, treten sie tief mit sich selbst in Verbindung“, sagt die Sexualpädagogin Angelika Datzberger, die auch Workshops zum Zyklusbewusstsein anbietet. Betrachten Sie das Bewusstsein über den eigenen Zyklus als Superkraft, die Ihnen auch während der Periode stärkend zur Seite steht! 

9 Wege zur Selbstfürsorge während der Periode: 

1 – Wärme 

Die gute alte Wärmflasche oder ein Kirschkernkissen liegen bei vielen Frauen gerade während der Periode am Nachtkästchen. Ob auf den Bauch gelegt oder am Rücken angelehnt: Wärme wirkt entspannend. Auch ein Bad ist wohltuend – lieber nicht zu heiß und mit frischem Tampon oder Menstruationstasse. 

2 – Bewegung 

„Rasten und sich erholen sind während der Menstruation die wichtigsten Disziplinen“, sagt Angelika Datzberger. Auch sanfte Bewegungsarten tun jetzt gut: von Perioden-Yoga über Spazierengehen bis zu leichten Dehnübungen. Sie mögen es gern weniger aktiv? Dann ist die sanfte Selbst-Massage eine gute Idee: Streifen Sie mit den Fingerspitzen für einige Minuten vorsichtig über Ihren Unterbauch. Wählen Sie dafür ein gut riechendes Körperöl aus, etwa Lavendelöl. Oder lassen Sie sich sanft an ausgewählten Körperstellen massieren. 

3 – Ernährung 

Während der Menstruation benötigt der Körper viel Kraft, um die Schleimhaut der Gebärmutter auszuscheiden. Für die Verdauung bleibt jetzt weniger Energie. Deshalb sind in diesem „inneren Winter“ besonders nahrhafte, wärmende Suppen und Eintöpfe wohltuend. „Kochen Sie größere Mengen vor, um sich während der Blutung ganz auf sich besinnen zu können“, empfiehlt Angelika Datzberger. Auch wasserreiches Gemüse und Früchte sowie Algen sind jetzt eine gute Nahrungsquelle. 

4 – Mit der Energie „mitfließen“ 

Jede der vier Zyklusphasen fühlt sich anders an – körperlich, energetisch und emotional. Die Zykluscoachin rät generell, die einzelnen Phasen nicht zu unterdrücken, sondern die jeweiligen zyklischen Veränderungen für sich zu nutzen. „Fließen Sie mit, das bringt Sie in Einklang mit Ihrem Frausein“, sagt sie. Während der vierten Phase, der Menstruation, ist die körperliche Energie sehr gering. Wohltuend kann jetzt heiße Mandel- oder Hafermilch mit Rohkakao und Honig sein. Auch ayurvedischen Heilkräutern wie Ashwagandha oder Shatavari in Kapsel- oder Pulverform wird eine ausgleichende Wirkung nachgesagt. 

5 – Achtsamkeit 

Achtsam zu sein heißt, mehr im Moment zu sein und sich mit dem eigenen Körper zu verbinden. Wie fühlt sich achtsames Verhalten für Sie am besten an? Einige Ideen: Bewusst ein- und ausatmen, kurz meditieren oder sich abends bei Kerzenlicht mit Entspannungsmusik aufs Sofa kuscheln. Übrigens: Die rechte und die linke Gehirnhälfte kommunizieren während der Periode besonders intensiv miteinander, was eine gewisse Offenheit bewirkt. „Das können Sie für sich nutzen. Nehmen Sie sich Zeit, auf Ihr Bauchgefühl zu hören, sich zu reflektieren und sich mit Ihren Visionen und Leidenschaften neu auszurichten“, rät Angelika Datzberger. 

5 – Flüssigkeit 

Auch während der Periode will Ihr Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sein. Trinken Sie deshalb genug – allen voran Wasser und ungesüßte Kräutertees. Spezielle Frauentees sind auf die Bedürfnisse während der Menstruation abgestimmt. 

6 – Schlaf 

Schlafen Sie so viel, wie Sie jetzt brauchen – und in den Alltag integrieren können. Probieren Sie, in welcher Schlafposition Sie sich am wohlsten fühlen. Empfohlen werden etwa die Fötusstellung, also eingerollt liegen, oder schlafen auf der linken Seite. 

7 – Selbstliebe 

Gönnen Sie sich ganz bewusst Ruhe und Zeit für sich – sofern möglich. Nehmen Sie die Tatsache an, dass es natürlich ist, gerade nicht so gut gelaunt oder erschöpft zu sein. Ob Sie sich unter einer dicken Decke verkriechen oder sich mit einer Freundin zum Frühstück treffen – Hauptsache, Sie folgen Ihrem momentanen Bedürfnis. 

8 – Hautpflege 

Während des Zyklus kann sich die Haut verändern. Manchen Frauen neigen zu Unreinheiten. Was Sie Ihrer Haut jetzt Gutes tun können: Trinken Sie ausreichend und schützen Sie sich im Freien vor zu viel Sonnenstrahlung. Gewöhnen Sie sich an, Ihre Haut routinemäßig zu reinigen. Hier kann Me-Time in Form von einer Gesichtsanwendung wahre Wunder wirken. 

9 – Selbstbefriedigung 

Richtig gelesen: einen Orgasmus zu haben, kann während der Menstruation sehr wohltuend und entspannend für den Körper sein. Warum? Weil die kleinen Zuckungen an Klitoris und Vagina wie eine innere Mini-Massage sind. Sie lockern die Muskeln und der Uterus kann die Gebärmutterschleimhaut reibungsloser ausstoßen, weiß die Menstruationsforscherin Chella Quint. 

Fazit: Mit einer positiven Einstellung zur Periode und praktischen Period Positivity-Tipps kommen Sie gut durch die Phase der Menstruation.  

Selbstfürsorge während der Periode tut gut weil, weil:  

• unterstützt die natürlichen Zyklusphasen 
• schenkt mehr Wohlgefühl während der Menstruation 
• stärkt die Verbindung zu sich selbst