Libido steigern für mehr Lustempfinden 

• Sexuelle Unlust bei Frauen: Ursachen
• Libidoverlust: Hormone und Botenstoffe
• Was tun bei Libidoverlust?
• Libido steigern mit Hilfsmitteln 

Sexuelle Unlust bei Frauen: Ursachen 

Wer Paare, die bereits seit vielen Jahren gemeinsam durchs Leben gehen und vor allem gemeinsame Kinder haben, nach ihrem Sexleben befragt, bekommt häufig die gleichen Antworten: Sexleben? Das ist eingeschlafen. In vielen Fällen geht die sexuelle Abstinenz von den Frauen aus. 

Die Gründe sind vielfältig. Wer jetzt zuerst an fehlende Zuneigung oder Attraktivität des Partners denkt, liegt in vielen Fällen falsch. Es gibt andere Gründe, welche betroffene Frauen für den Libidoverlust anführen. 

Libido steigern: Gründe erkennen 

Allem voran sind es Stress und Überarbeitung. Oft sind diese beiden Gründe verbunden mit schlechtem oder nicht ausreichendem Schlaf. Wer sich überarbeitet, überfordert und ausgebrannt fühlt, verschwendet keinen Gedanken an Sex.

Dem nicht genug, gibt es weitere Faktoren, die wir kaum beeinflussen können. Dazu gehören der Hormonstoffwechsel und unsere mentale Ausgeglichenheit. Beide verändern sich über die Jahre und werden wiederum von den Lebensumständen beeinflusst. 

Libidoverlust: Hormone und Botenstoffe 

Sexuelles Verlangen wird im Körper über mehrere Mechanismen gesteuert. Nicht umsonst sagt man: Sex ist Kopfsache. Tatsächlich findet ein Großteil der Lust in unserem Kopf statt – die beteiligten Genitalien sind nur ausführende Organe. 

Menschen, die unter Stress leiden, schütten oft größere Mengen Cortisol aus. Zugleich sinken die Spiegel an stimmungsaufhellenden Botenstoffen wie Dopamin und Serotonin. Gerade diese beiden Botenstoffe sind für Gefühle wie Verliebtheit und Lust verantwortlich. Sie werden genauso wie Oxytocin und Endorphine aber auch gerade dann gebildet, wenn wir uns wohlfühlen. 

Veränderungen in den Wechseljahren

Dazu kommen Veränderungen in den Hormonspiegeln rund um die Wechseljahre. Schon gegen Ende der fruchtbaren Jahre, also ab einem Alter von 35 bis 45 Jahren, sinken die Hormonspiegel langsam ab. Es steht zum Beispiel weniger Lust-treibendes Östrogen zur Verfügung. Das kann zu Scheidentrockenheit führen und macht den Einsatz von Gleitgel notwendig. Besonders wichtig für die Lust ist außerdem Testosteron – ein Hormon, welches aus Östrogen gebildet wird.

Was tun bei Libidoverlust? 

Wer die Libido steigern möchte, muss diesen Mechanismen entgegenwirken und den Kreislauf aus Unzufriedenheit, Unlust und Druck durchbrechen. Gerade letzteres ist sehr wichtig. Nicht wenige Frauen fühlen sich unter Druck gesetzt und lassen sich nur deshalb auf Geschlechtsverkehr ein. Im ersten Schritt ist es deshalb wichtig, dass Paare über das Liebesspiel sprechen. Es ist völlig normal, bei einem stressigen Alltag keine Lust zu haben. Es gibt aber die Möglichkeit, die Lust und das Sexleben zur Entspannung zu nutzen. Ohne Druck, aber mit viel Gefühl und Hingabe.

Entspannung und Schlaf

Zwei wichtige Faktoren im Kampf gegen die Lustlosigkeit sind Entspannung und Schlaf. Was dafür nötig ist, ist eine ganz individuelle Entscheidung. Aktiv geplante Auszeiten – zu zweit, allein oder mit Freunden – und ausreichend langer Nachtschlaf sind zwei wichtige und oft erfolgreiche Maßnahmen, um den Stresslevel zu senken. Auch Entspannungstechniken wie Yoga, Atemübungen oder Meditation können helfen, den Kopf zu „lüften“ und die Libido zu steigern.

Körperkontakt und Massagen

Ebenfalls wichtig ist Körperkontakt. Berührungen und Umarmungen führen zur Freisetzung von „Zufriedenheitshormonen“ wie Oxytocin. Sie geben uns ein wohliges Gefühl und steigern das Bedürfnis nach Nähe. Massagen sind eine wertvolle Ergänzung und sollten nicht darauf ausgerichtet sein, mit Geschlechtsverkehr zu enden. Ziele sind Nähe und Berührung.

Fantasie und Anregung

Weil Lust vor allem Kopfsache ist, können wir Leidenschaft tatsächlich im Kopf auslösen. Fantasien sexueller Natur sind der Schlüssel, die Libido zu steigern – auch dann, wenn wir diese Fantasien niemals in die Tat umsetzen würden.

Wem die eigene Fantasie nicht ausreicht, der greift zu passender Literatur, Podcasts oder anderen Medien. Dabei geht es weniger um pornografisches Material, sondern eher um das Thema Sexualität an sich. Wovon träumen wir und welche Träume lassen sich ausprobieren?

Bewegung und Wohlbefinden

Weil Testosteron für die Lust so wichtig ist, gibt es noch ein weiteres Rezept, die Libido zu steigern: Sport! Beim Sport bilden Frauen mehr Testosteron. Bewegung und Training sind deshalb echte Libido-Unterstützer, während der faule Abend vor dem Fernseher zu den Lustverhinderern zu zählen ist.

Passend dazu lohnt sich auch ein Blick auf die Ernährung. Wenig Fett, viel Eiweiß und Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten versorgen uns mit allen wichtigen Nährstoffen und Energie für lustvolle Stunden. Fastfood und Fette wirken der Libido eher entgegen.

Was hilft gegen sexuelle Unlust bei Frauen?

Lust kommt von Lust – wer regelmäßig Sex hat und dabei Orgasmen erlebt, hat Lust auf mehr. Interessant ist, dass es für diese Anregung keinen Partner braucht. Auch Selbstbefriedigung, Sextoys oder der Genuss von pornografischem Material bringen Kopfkino und Lustzentrum in Schwung.

Hormone und Botenstoffe werden ausgeschüttet, was die Libido steigern kann. Ob Frau sich dabei Zeit für sich selbst nimmt und ihre Sexualität erst mal allein erkundet oder aber den Partner oder die Partnerin hinzuzieht, ist eine rein persönliche Entscheidung. Wichtig ist, sich dabei nicht selbst unter Druck zu setzen, denn Druck ist der Lustkiller Nummer eins.

Libido steigern mit Hilfsmitteln 

Für Frauen gibt es bis heute keine Medikamente, wie sie bei Männern zum Einsatz kommen. Mittlerweile stehen einige Produkte mit Testosteron zur Verfügung, welche die Libido steigern sollen. Weil diese Behandlungen nicht ohne Nebenwirkungen möglich sind, greifen Sie lieber zu pflanzlichen Mitteln. Aphrodisiaka wie Ingwer, Ginseng oder Safran fördern die Durchblutung und erlauben so intensivere Gefühle beim Geschlechtsverkehr.